Enam makanan sarapan mengejutkan yang bisa menghilangkan lemak perut dengan cepat
SEBAGAI makhluk yang memiliki kebiasaan, kita biasanya mengonsumsi sarapan yang sama setiap hari – sereal, roti panggang, atau croissant dalam perjalanan ke tempat kerja.
Namun jika Anda serius ingin mengecilkan perut, sarapan adalah awal yang baik.
Sarapan berprotein tinggi mendorong penurunan berat badan dalam beberapa cara.
Makanan berprotein tinggi dapat “membantu penurunan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang,” kata ahli diet terdaftar Brittany Dunn.
Protein lebih mengenyangkan dibandingkan karbohidrat atau lemak, sehingga menghalangi Anda untuk mengonsumsi camilan sebelum makan malam.
Dunn memberitahu Makan Ini Bukan Ini bahwa diet tinggi protein sangat efektif dalam menurunkan berat badan, karena “menjaga massa otot dan mencegah berkurangnya metabolisme”.
Protein pada makanan pertama Anda juga akan membantu menghindari lonjakan kadar gula darah, dan lebih banyak lagi sepanjang hari.
Dan menjaga keseimbangan kadar gula darah sangat membantu dalam pengelolaan berat badan, kata para ahli.
Febe sayangSeorang ahli gizi fungsional Harley Street mengatakan kepada The Sun: “Ini sangat ditentukan oleh hal pertama yang Anda masukkan ke dalam mulut di pagi hari dan kemudian bertambah sepanjang hari.”
Sebagai aturan umum, Phoebe selalu merekomendasikan sarapan yang terdiri dari karbohidrat slow release dengan porsi protein 20 hingga 30 g.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Tambahkan sedikit lemak dan Anda mendapatkan makanan yang lengkap dan seimbang.
Beberapa sumber protein yang paling umum untuk dimakan saat sarapan adalah telur, salmon asap, sosis, dan bacon jika Anda menginginkannya.
Namun bacalah terus untuk mengetahui beberapa contoh sarapan yang mungkin belum Anda pertimbangkan.
hummus
Hummus bukan sekadar saus—ini adalah sumber yang kaya akan protein nabati dan serat—keduanya dinilai tinggi untuk menurunkan berat badan.
Dan karena terbuat dari buncis, ia mengandung kesembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein yang “lengkap”.
Satu porsi hummus 100g (setengah botol standar yang dijual di supermarket) mengandung 7-8g protein dan 226 kalori.
Dengan sepotong roti panggang gandum, yang mengandung hingga 5g protein per irisan (131 kalori), Anda siap menikmati sarapan vegetarian yang bergizi.
Ditambah dengan kombinasi seperti tomat dan cuka balsamic, atau sayuran Mediterania (tomat, zaitun, feta, dan sejumput lemon).
Ikhtisar hummus dalam makanan, diterbitkan dalam jurnal Nutrientsmelaporkan bahwa pemakan buncis dan hummus di AS memiliki kemungkinan 53 persen lebih kecil untuk mengalami obesitas.
Para ahli menulis: “Secara umum, diet tinggi serat, kepadatan energi dan beban glikemik rendah, dan protein dalam jumlah sedang dianggap sangat penting untuk pengendalian berat badan.”
Pondok keju
Keju cottage mengandung banyak protein, dengan semua manfaat produk susu.
Ini mengandung sesuatu yang disebut kasein – protein yang membantu membangun otot dan sering ditemukan dalam protein shake.
Meskipun berupa keju, kalorinya relatif rendah.
Satu porsi 100g mengandung 11,3g protein, tetapi hanya 160 kalori (bahkan lebih sedikit dengan versi bebas lemak).
Rasanya yang sedikit gurih membuatnya nikmat dengan madu manis, buah-buahan seperti persik atau beri. Taburi dengan oatmeal atau granola untuk porsi karbohidrat.
Pilihan gurihnya termasuk mencampurkannya ke dalam telur orak-arik dengan roti gandum utuh, atau mengoleskannya di atas bagel dengan alpukat dan irisan tomat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2018 menemukan bahwa mengonsumsi keju cottage juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dimakan sebagai camilan.
Peserta – 10 wanita aktif berusia 20-an – diberi 30 gram (sekitar dua sendok makan) keju cottage sekitar satu jam sebelum tidur.
Ini memiliki efek positif pada kualitas otot dan metabolisme – keduanya dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Bubuk protein
Bubuk protein tidak hanya untuk binaragawan. Ini akan meningkatkan asupan protein Anda tanpa perlu memasak apa pun.
Bubuk protein merupakan sumber protein terkonsentrasi dari makanan hewani atau nabati, seperti produk susu (whey), telur, nasi atau kacang polong, sehingga cocok untuk pemakan daging dan vegetarian.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan bubuk protein dapat membantu menghilangkan lemak dengan membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan, sekaligus meningkatkan pertumbuhan otot.
Satu sendok bubuk mengandung protein – porsi 30g (sekitar satu sendok) dapat mengandung hingga 25g protein, dan biasanya lebih dari 100 kalori.
Bubuk protein, yang tersedia dalam berbagai rasa, dapat ditambahkan ke smoothie, dicampur ke dalam yogurt atau bubur, atau dikocok dengan susu atau air sebagai lauk sarapan Anda.
Kacang di atas roti panggang
Bisakah ini lebih enak daripada kacang di atas roti panggang untuk sarapan?
Kacang mengandung nutrisi yang baik untuk Anda; mengandung protein nabati dan tinggi serat, keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Kacang panggang rendah lemak dan kalori, namun tetap memberikan sarapan yang mengenyangkan dan mengenyangkan.
Memasukkan kacang-kacangan dan polong-polongan ke dalam makanan Anda dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah (yang pada gilirannya mengendalikan keinginan akan makanan manis).
Setengah kaleng kacang-kacangan mengandung hingga 10g protein dan hanya 160 kalori. Ini adalah topping yang sempurna untuk roti panggang gandum, dengan tambahan sayuran.
Namun berhati-hatilah dengan kandungan gula dalam kacang kalengan dari supermarket, dengan setengah kaleng hingga sepertiga dari rekomendasi gula harian NHS Anda.
Pilih versi rendah gula, atau, jika Anda berani, buatlah sendiri di rumah.
biji gandum
Untuk porsi karbohidrat di pagi hari, pertimbangkan quinoa, yang teksturnya agak mirip cous-cous.
Quinoa merupakan “protein lengkap” karena mengandung kesembilan asam amino esensial, atau disebut bahan pembangun tubuh.
Tanaman ini telah diakui oleh PBB sebagai tanaman super karena manfaat kesehatannya: kaya akan serat makanan, fosfor, magnesium, dan zat besi.
Dalam hal penurunan berat badan, quinoa kaya akan serat – menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu menurunkan berat badan.
Indeks glikemiknya juga lebih rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda.
Banyak penggemar kesehatan mengganti oat dengan quinoa untuk sarapan ala bubur dengan buah segar, kacang-kacangan, yogurt, dan madu. Ada banyak resep online.
Alpukat
Ada alasan mengapa alpukat dianggap sebagai makanan super—mengonsumsi alpukat dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko kejadian fatal seperti serangan jantung.
Namun hal ini juga telah ditunjukkan dalam sejumlah penelitian berpotensi mendorong penurunan berat badan, dan mengurangi lemak di sekitar pinggang.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat setiap hari dapat melawan lemak perut visceral pada wanita – jenis lemak berbahaya yang berada di sekitar organ.
Alpukat adalah buah padat nutrisi yang mengandung serat makanan, mineral, dan lemak sehat (tapi hati-hati—ini adalah makanan berkalori tinggi).
Dengan porsi protein, bahan hijaunya menghasilkan sarapan gurih yang luar biasa, seperti alpukat di atas roti panggang dengan telur rebus.
Atau masukkan ke dalam smoothie dengan bubuk protein, pisang, beberapa buah beri dan bayam, untuk sarapan yang manis dan mengenyangkan.