Blog Iawmh 2022

TERKADANG kita semua terjebak dalam pemikiran: “Kalau saja rumahku lebih besar, rekening bankku lebih penuh, dan aku lebih kurus, maka aku akan sangat bahagia.”

Itu banyak sekali jika.

3

3

Dan kita semua tahu jauh di lubuk hati bahwa semua hal tersebut tidak menjamin kebahagiaan.

Namun, mengejar kepuasan bisa dimengerti – kita ingin menikmati hidup, ditambah penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan membuat Anda hidup lebih lama.

Sebuah studi di jurnal Social Science & Medicine menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang yang sangat bahagia, risiko kematian 6% lebih tinggi pada mereka yang menganggap dirinya cukup bahagia—dan 14% lebih tinggi pada mereka yang tidak bahagia.

Dr Rangan Chatterjee tidak terkejut.

Presenter Doctor In The House BBC1 dan pembawa acara podcast Feel Better, Live More telah menghabiskan 20 tahun untuk mencari akar masalah kesehatan dan kesejahteraan pasiennya.

Menurut Dr Chatterjee, sekitar 80% masalah kita – mulai dari sakit punggung hingga sirosis hati – dapat ditelusuri kembali ke gaya hidup modern kita, yaitu pola makan yang buruk, kurang tidur, stres, dan terbatasnya olahraga.

Ia percaya bahwa membantu orang melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan – dan kebahagiaan adalah intinya.

Inilah pesan dari buku barunya Happy Mind, Happy Life. “Saat Anda merasa lebih bahagia dalam hidup, secara alami Anda membuat pilihan gaya hidup yang lebih baik,” katanya.

“Jika Anda merasa cukup puas dengan keadaan yang ada, kemungkinan besar Anda tidak akan membuka sebotol es krim setiap malam atau menenggelamkan kesedihan Anda dalam minuman keras.”

Jadi bagaimana kita menjadi orang yang lebih bahagia dan sehat?

KEMBANGKAN KETERAMPILAN

Dr Chatterjee percaya kita tidak pernah diajari apa itu kebahagiaan dan kesejahteraan mental atau bagaimana rasanya.

“Banyak dari kita berpikir bahwa kebahagiaan berada di luar kendali kita – bahwa kebahagiaan adalah sesuatu yang terjadi pada kita,” katanya.

“Tapi kita bisa menjadi tuan atas kebahagiaan kita sendiri, begitu kita belajar bahwa menjadi bahagia adalah sebuah keterampilan.”

Memahami perbedaan antara apa yang Dr. Chatterjee sebut sebagai “kebahagiaan inti” dan “kebahagiaan sampah” sangatlah penting.

“Kebahagiaan inti bukanlah tentang melompat dari tempat tidur setiap pagi dengan senyuman di wajah Anda, semua kilauan dan debu peri.

“Dan itu bukan perasaan ketika Anda membeli sesuatu yang baru dan Anda merasa sangat nyaman dengan hal itu,” jelasnya.

“Kebahagiaan inti adalah ketika kita merasakan ketenangan dan kendali atas hidup kita dan kita menjadi orang yang benar-benar kita inginkan.

“Tetapi kita bisa menjadi gelisah dan mengacaukan kebahagiaan inti dengan kebahagiaan sampah.

“Kebahagiaan sampah bisa datang dari scrolling Instagram selama tiga jam, minum minuman beralkohol, berjudi, seks, belanja online, dan pornografi.

“Hal ini mungkin membuat kita merasa lebih baik dengan cepat, namun pada akhirnya justru membuat kita merasa lebih buruk.

“Jika membayangkan menghabiskan malam melakukan sesuatu membuat Anda merasa ngeri, mungkin itu hanya keberuntungan belaka. Sedangkan jika itu mengangkatmu ke dalam, itulah inti kebahagiaan.”

UBAH NARASI ANDA

Alat utama Dr. Chatterjee untuk meningkatkan perasaan bahagia Anda adalah dengan mencari “gesekan sosial”.

Gesekan terdengar sangat mirip dengan stres dan ketegangan, namun menurutnya ini sebenarnya adalah kesempatan belajar yang sempurna.

“Gesekan sosial adalah ketika merasakan ketegangan atau disebabkan oleh orang lain.

Katakanlah Anda membaca email yang mengganggu Anda atau seseorang masuk ke antrean pembayaran sebelum Anda.

Anda mungkin berpikir, ‘Betapa kasarnya, saya tidak percaya mereka melakukan itu!’ dan menjadikan diri Anda sebagai korban, namun hal ini melemahkan karena itu berarti Anda hanya akan merasa baik, atau merasa tidak terlalu buruk, jika orang tersebut berperilaku berbeda.

“Ini adalah posisi yang buruk untuk menempatkan diri Anda karena kesejahteraan Anda, rasa tenang dan kepuasan Anda bergantung pada orang lain,” kata Dr Chatterjee.

“Sebaliknya, tulislah cerita lain tentang situasi yang sama.

“Katakan pada diri Anda, ‘Nadanya agak salah dalam email itu, tetapi saya tahu hidup ini cukup sulit bagi orang itu saat ini dan mereka mungkin menulisnya dengan tergesa-gesa.’

Peralihan perspektif ini dapat menjadi sumber kekuatan. “Ini adalah hal yang sangat sederhana, tapi saya berjanji itu akan mengubah hidup jika Anda melakukannya secara teratur karena Anda mulai melatih diri Anda sendiri untuk memilih kisah bahagia dalam setiap situasi.

“Dan itu menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu,” katanya.

“Trik ini tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan tenang, tetapi juga secara alami akan membuat Anda lebih berbelas kasih.”

Jadikan itu KEBIASAAN

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk meningkatkan kuota kebahagiaan Anda. Sebaliknya, Dr. Chatterjee bersumpah dengan satu kebiasaan sehari-hari, yang menurutnya sangat penting bagi kesehatan dan kebahagiaannya, yaitu: “Pergi berlibur setiap hari.”

Dan jangan khawatir, Anda tidak memerlukan paspor Anda!

“Salah satu hal hebat yang diberikan liburan kepada kita adalah perspektif terhadap kehidupan kita.

“Anda berada di pesawat dan tiba-tiba mendapatkan gambaran besar tentang hidup Anda, Anda dapat melihat diri Anda terhanyut dalam hal-hal kecil,” jelasnya.

“Tapi Anda bisa mengambil liburan dari hidup Anda setiap hari. Anda hanya tidak perlu naik pesawat untuk melakukannya.

“Bisa saja berjalan-jalan selama 20 menit di taman, mengerjakan teka-teki, melukis, mendengarkan atau bermain musik, yoga, meditasi, atau membuat jurnal – apa pun yang ingin Anda lakukan hanya untuk Anda dan membuat Anda keluar dari perjalanan hidup Anda. dan memikirkannya itu bermanfaat.”

Bagi Dr Chatterjee, ini adalah dosis kesepian sehari-hari. “Saya bangun sebelum istri dan anak-anak saya karena saya ingin memiliki waktu 30-40 menit untuk diri saya sendiri di awal hari.

“Saya tahu saya kurang produktif, saya lebih rewel, dan saya tidak bisa menjadi ayah, suami, atau dokter yang baik padahal saya tidak produktif.

“Waktu istirahat itu sangat penting karena ketika Anda berada di tengah-tengah stres dan kecemasan, Anda tidak bisa berpikir jernih, karena otak emosional Anda mengambil alih, sehingga Anda tidak bisa membuat keputusan yang logis dan rasional.”

Dan dia adalah bukti nyata bahwa hal itu berhasil.

“Saya jauh lebih bahagia sekarang dibandingkan lima tahun lalu,” katanya.

“Dan karena saya terus menerapkan prinsip-prinsip ini dalam hidup saya, saya berharap 10 tahun lagi saya akan lebih bahagia daripada sekarang!”

• Pikiran Bahagia, Hidup Bahagia: 10 Cara Sederhana Untuk Merasa Hebat Setiap Hari oleh Dr Rangan Chatterjee (£16,99, Penguin Life) sudah keluar sekarang.

3