Orang yang tidur kurang dari enam jam berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, sebuah penelitian memperingatkan
ORANG yang tidur kurang dari enam jam semalam mungkin berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, para ahli memperingatkan.
Diabetes tipe 2 adalah kondisi umum yang menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi terlalu tinggi.
Hal ini sering kali dikaitkan dengan riwayat keluarga mengenai kondisi tersebut, berat badan, dan ketidakaktifan.
Namun para ahli mengatakan mereka yang menderita insomnia juga bisa mengalami kondisi tersebut.
Penelitian di Universitas Bristol menemukan bahwa mereka yang sulit tidur memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi.
Para ahli sebelumnya telah menemukan hubungan antara diabetes dan tidur.
Sebuah makalah tahun 2018 sebelumnya menemukan bahwa kurang tidur satu malam saja akan meningkatkan risiko diabetes.
Para ahli di Bristol membandingkan kadar gula darah tinggi dengan frekuensi gejala insomnia.
Peserta ditanya apakah mereka sulit tidur atau terbangun di tengah malam.
Mereka diminta menilai jawaban dengan ‘biasanya’, ‘kadang-kadang’, ‘jarang’, atau ‘tidak pernah’.
Mereka juga ditanya berapa lama mereka tidur setiap malam.
Durasi tidur pendek tergolong kurang dari enam jam dibandingkan dengan mereka yang tidur antara tujuh hingga delapan jam.
Durasi tidur panjang tergolong lebih dari sembilan jam.
Setiap orang juga diminta untuk mencatat seberapa sering mereka merasa mengantuk di siang hari dan apakah mereka termasuk orang yang suka bangun pagi atau suka tidur.
Pesertanya sebanyak 336.999 orang, 54 persennya berjenis kelamin perempuan, dengan rata-rata usia 56,9 tahun.
Mereka menemukan bahwa 28 persen orang yang disurvei menderita insomnia.
Penelitian yang dipublikasikan di Diabetes Care menyebutkan bahwa mengobati insomnia dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah.
Peneliti senior James Liu mengatakan: “Kami memperkirakan bahwa pengobatan insomnia yang efektif dapat menghasilkan pengurangan glukosa lebih banyak dibandingkan intervensi serupa, mengurangi berat badan sebesar 14 kg pada seseorang dengan tinggi rata-rata.
“Ini berarti sekitar 27.300 orang dewasa di Inggris, berusia antara 40 dan 70 tahun, yang sering mengalami gejala insomnia akan terbebas dari diabetes jika insomnia mereka diobati.”
Aturan 15 menit yang dapat membantu penderita insomnia tertidur
Jika Anda menderita insomnia, Anda dapat mengirim diri Anda ke alam mimpi dalam waktu singkat dengan “aturan lima belas menit”.
Saran tersebut muncul menyusul hasil studi komprehensif yang dilakukan oleh Universitas Oxford, Nuffield Department of Clinical Neurosciences, dan Sleep and Circadian Neuroscience Institute.
Dr Bryony Sheaves dan Profesor Colin Espie telah menulis panduannya penerapan temuannya.
“Untuk mempromosikan hubungan tidur-tidur Anda, ikuti aturan seperempat jam.
“Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 15 menit setelah tidur, cobalah bangun dari tempat tidur,” saran para ahli.
Apa yang Anda lakukan dengan 15 menit itu terserah Anda.
Anda bisa pergi ke ruangan lain, mengalihkan perhatian Anda dengan membaca buku, atau menjalani rutinitas yang menenangkan hingga Anda merasa mengantuk lagi.
Hanya saja, jangan menghabiskan waktu di depan ponsel atau komputer, karena paparan cahaya biru dapat membuat Anda lebih sulit tertidur.
“Tidak perlu memperhatikan jam,” tulis penulis penelitian. “Hanya sekitar seperempat jam.”
Setelah itu, Anda akan bisa tertidur dengan mudah – abaikan pandangan Anda saat kembali ke tempat tidur.
Bahkan ketika Anda sulit tidur, pastikan untuk bangun tepat waktu keesokan harinya daripada tidur terlalu lama.
Mengobati insomnia bisa jadi sulit dan mereka yang mengidapnya disarankan untuk mencoba berbagai tips dan trik terlebih dahulu.
Hal ini dapat mencakup tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Perawatan lain termasuk obat tidur, terapi hormon, dan terapi perilaku kognitif (CBT).
Para ahli di Diabetes UK mengatakan makalah baru ini memberikan wawasan penting mengenai tidur dan diabetes tipe 2.
Dr Faye Riley adalah Manajer Komunikasi Riset di Diabetes Inggris mengatakan makalah tersebut menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi dan berperan langsung dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Dia menjelaskan: “Mengetahui hal ini dapat membuka pendekatan baru untuk membantu mencegah atau mengelola kondisi tersebut.
Namun, penting untuk diingat bahwa diabetes tipe 2 adalah kondisi yang kompleks, dengan banyak faktor risiko.
“Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, aktif bergerak, dan cukup tidur merupakan komponen penting dari kesehatan yang baik bagi semua orang – termasuk mereka yang berisiko menderita atau hidup dengan diabetes tipe 2.”
Kami membayar untuk cerita Anda!
Punya cerita untuk meja berita The Sun?