Blog Iawmh 2022

ORANG memasuki usia sembilan puluhan dalam kondisi yang jauh lebih baik dari sebelumnya.

Sebenarnya banyak sekali, Dr Norman Swan, penulis buku baru So You Think You Know What’s Good For You? (£14,99, Aster), yakin bahwa, secara biologis, “90 adalah 70 yang baru”.

3

Dan di atas 90, bahkan hingga ratusan, dan tanpa tubuh Anda benar-benar hancur, bukanlah kemungkinan yang kecil seperti dulu.

“Dulu merupakan kelainan genetik yang bagus untuk mencapai angka 100. Itu semua tentang gen Anda,” kata Dr Norman.

“Sekarang, ini bukan tentang gen Anda. Beginilah cara Anda menjalani hidup Anda.

“Orang-orang dengan gen penuaan yang sangat baik sekarang hidup sampai usia 105 atau 110 tahun – usia yang sangat tua. Dan banyak orang yang mencapai usia 100 dalam kondisi yang lumayan.

“Tidak ada yang tahu berapa batasnya. Orang-orang berkata, ‘Yah, mungkin 120’. Tapi kami benar-benar tidak tahu.”

Tentu saja, kita semua tidak akan hidup selamanya – kita bukan vampir.

Dan bagi mereka yang memasuki usia sembilan puluhan dalam hal gaya, mereka mungkin masih membutuhkan “perawatan selama ini”, kata Dr Norman. “Pinggulmu aus dan kamu perlu penggantian pinggul.”

Namun, ia bersikukuh bahwa tidak ada kata terlambat untuk menyesuaikan gaya hidup agar bisa hidup lebih lama dan lebih baik.

“Anda bisa mengubah gaya hidup Anda di usia lanjut dan itu membuat perbedaan,” kata Dr Norman.

“Ada penelitian yang menunjukkan bahwa jika Anda menurunkan tekanan darah atau menurunkan kolesterol, Anda sebenarnya mendapatkan efek langsungnya.

“Dan efeknya tetap ada meskipun Anda lebih tua.”

Jadi tunggu apa lagi?

Berikut adalah aturan utama Dr Norman yang harus diikuti untuk mendapatkan kehidupan yang lebih baik dan lebih lama – berapa pun usia Anda…

LATIHAN 7 MENIT

Hal nomor satu yang diprioritaskan Dr. Norman adalah olahraga.

“Anda seharusnya melakukan olahraga sedang selama 150 menit dalam seminggu,” jelasnya, namun ia memiliki trik praktis untuk melakukannya jika Anda kekurangan waktu.

“Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukannya, dan itulah yang saya lakukan – saya tidak pergi ke gym, saya melakukan latihan tujuh menit.”

Dia mengatakan Anda dapat menemukan banyak aplikasi yang menawarkan latihan tujuh menit, seperti Latihan 7 Menit: Aplikasi Kebugaran.

“Lakukan latihan keras selama tujuh menit—yang pasti berat bagi Anda,” jelasnya.

“Jika Anda belum pernah melakukannya, melewati tujuh menit saja akan terasa sulit, Anda mungkin tidak bisa melewati semua repetisi.

“Tetapi setelah tiga minggu berlalu, Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya bisa mendapatkan lebih banyak repetisi, dan yang lebih sulit adalah Anda melakukan lebih banyak.

“Dan sesi berintensitas tinggi selama tujuh menit itu, jika Anda melakukannya setiap hari, mungkin sama baiknya bagi Anda – asalkan berintensitas tinggi – dengan melakukan olahraga ringan selama 40 menit sehari.

“Lakukan rutinitas setiap hari. Ketika saya bangun, saya melakukan latihan.”

Dan apa yang baik untuk tubuh Anda, baik juga untuk pikiran Anda.

Sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas California San Diego baru-baru ini menemukan bahwa ketika aktivitas fisik peserta penelitian berusia 50 hingga 74 tahun meningkat, mereka melakukan tugas fungsi eksekutif dengan lebih efisien.

Pada hari-hari ketika aktivitas fisik mereka menurun, kinerja kognitif mereka juga menurun.

MEMBANGUN OTOT

Anda tidak perlu menjadi binaragawan, tetapi otot yang kuat sangat penting untuk umur panjang, kata Dr Norman.

“Sangat penting untuk membangun otot Anda sejak dini, tetapi juga di akhir kehidupan, karena salah satu hal yang sebenarnya mempercepat proses penuaan dan membuat kita lemah adalah karena kita tidak merawat otot kita,” jelasnya.

Menurutnya, kunci otot kuat adalah olahraga, tapi juga pola makan.

“Seiring bertambahnya usia, penting untuk memiliki pola makan yang beragam. Penting untuk makan banyak makanan berbeda dan menarik.

“Tetapi seiring bertambahnya usia, mereka tidak bisa diganggu.

“Mereka hanya makan roti dan mentega atau sereal di malam hari dan kemudian mikrobioma Anda – serangga di usus Anda – menjadi kurang beragam.

“Mereka mengadopsi profil penuaan. Jadi mereka mempercepat penuaan jika Anda mengonsumsi makanan yang kurang bervariasi.

“Makanlah makanan yang menarik setiap hari, meskipun Anda tinggal sendiri, buatlah itu menarik; cobalah memasak setidaknya satu kali sehari.”

TETAP BEKERJA

Kita semua mungkin memimpikan hari di mana kita akhirnya bisa pensiun dan beristirahat, namun Dr Norman mengatakan bahwa beraktivitas mungkin bukanlah hal yang biasa untuk hidup dan merasa lebih muda lebih lama.

“Bekerjalah selama Anda bisa,” katanya. “Pertama-tama, ketika Anda masih muda, dapatkan pendidikan sebanyak yang Anda bisa, karena semakin tinggi pendidikan yang Anda miliki, semakin lama Anda terkena penyakit jantung dan semakin lama Anda terkena demensia – jika Anda memang terkena demensia; pendidikan sangatlah penting.

“Dan jika Anda lebih tua, teruslah bekerja. Terus lakukan hal-hal rumit.

“Mengerjakan teka-teki sudoku saja tidak cukup. Teka-teki Sudoku hanya membuat Anda mahir dalam Sudoku – teka-teki itu tidak benar-benar membuat otak Anda tetap muda.

“Ini bukanlah kombinasi yang sulit.”

Anda harus terus menguji, mendorong dan memperluas kekuatan otak Anda.

TETAPLAH TEMAN-TEMANMU

Kesepian membunuh.

Hal ini terkait dengan peningkatan risiko terkena penyakit jantung koroner dan stroke, tekanan darah tinggi dan dampaknya terhadap kematian setara dengan obesitas dan merokok.

Memiliki teman-teman dan orang-orang terkasih di sekitar Anda sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama – tetapi Dr Noman mengatakan menemukan waktu untuk berteman bisa lebih sulit daripada berolahraga atau makan lebih baik, terutama jika Anda sibuk bekerja dan memiliki anak.

“Pertahankan persahabatan Anda karena dukungan sosial, memiliki orang-orang di sekitar Anda, sebenarnya memberikan perbedaan pada otak dan pikiran Anda,” kata Dr Norman.

Penting untuk meluangkan waktu.

JANGAN MEMBUAT BARANG KECIL

Merasa stres mungkin tampak seperti bagian normal dari kehidupan sehari-hari, namun Dr Norman mengatakan kita perlu mengubah kerangkanya.

“Jangan memusingkan hal-hal kecil, jangan khawatir tentang hal-hal yang tidak perlu Anda khawatirkan – pikirkan hal-hal besar,” katanya.

“Dan hal-hal besar tidak sesulit yang Anda bayangkan.”

“Ini dimulai dengan pikiran, otak Anda dan ketertarikan pada dunia, dan melakukan hal-hal kuno seperti memasak makanan dan memakannya bersama teman-teman,” katanya.

“Ini adalah hal-hal yang harus Anda lakukan, dan jangan terlalu khawatir tentang tidur Anda (dan) berapa banyak air yang Anda minum.”

Anda tidak perlu melakukan diet ekstrem atau mulai lari ultramaraton.

Perubahan kecil apa pun yang membawa Anda pada aturan-aturan utama ini “akan membawa Anda lebih jauh ke jalur yang benar,” kata Dr Norman.

3

3