Blog Iawmh 2022

KITA semua pernah ke sana.

Anda bepergian di hari yang panas, Anda minum terlalu banyak air, dan tidak ada toilet umum yang terlihat.

3

3

Jika Anda familiar dengan kepanikan tersebut, maka Anda tidak sendirian.

Kebocoran kecil, juga dikenal sebagai inkontinensia urin, adalah hal yang normal dan mempengaruhi jutaan orang – namun dapat memalukan.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kebocoran yang tidak diinginkan adalah dengan memperkuat otot dasar panggul Anda.

Panduan menyatakan bahwa sebaiknya Anda melakukan latihan yang menekan otot-otot tersebut setiap hari untuk mencegah inkontinensia urin.

Pelatih pribadi Tig Hodgson katakanlah satu dari tiga wanita mengalaminya pada tahun pertama setelah melahirkan.

Tig, yang merupakan salah satu pendiri Gym StrongHernya di London, mengatakan tiga perempat dari wanita tersebut masih mengalaminya dalam 12 tahun ke depan setelah melahirkan.

Dengan rutin melatih dasar panggul, Tig mengatakan Anda dapat meningkatkan kontrol kandung kemih dan usus.

Tidak hanya itu, Anda juga bisa mengurangi risiko terjadinya prolaps, yaitu ketika satu atau lebih organ di panggul terlepas dari posisi normalnya dan menonjol ke dalam vagina.

Bagi wanita, latihan ini dapat meningkatkan pemulihan setelah melahirkan dan operasi ginekologi.

Ia menambahkan, melakukan ketiga olahraga tersebut secara rutin juga dapat meningkatkan sensasi seksual, potensi orgasme, serta meningkatkan kepercayaan diri sosial dan kualitas hidup.

Tig menambahkan, Anda harus ideal latih dasar panggul Anda selama lima menit, tiga kali sehari.

“Jika lebih mudah bagi Anda untuk melakukan dua lot berdurasi 10 menit, maka lakukanlah!

“Anda perlu berolahraga secara teratur setidaknya selama 3 bulan sebelum otot mencapai kekuatan penuhnya.”

Berikut tiga latihan yang perlu Anda ketahui…

1. Putaran dada

Latihan pertama adalah gerakan memutar dada.

Untuk melakukan ini, duduklah di lantai pada permukaan yang rata dengan kaki terentang di depan Anda.

Pastikan Anda duduk tegak dan meremas otot perut dan panggul.

Cara yang baik untuk memastikan Anda duduk cukup tegak adalah dengan membayangkan Anda sedang mengencangkan tubuh, dari panggul hingga perut.

Kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala dan putar perlahan dan terkontrol ke satu sisi hingga Anda merasakan regangan di punggung atas.

Kemudian kembali ke tengah dan kendurkan otot, sebelum mengencangkan kembali untuk memutar ke sisi berikutnya.

Ulangi enam hingga delapan kali di setiap sisi.

2. Jembatan bokong

Jembatan glute adalah latihan bagus yang tidak hanya membantu memperkuat otot dasar panggul, tetapi juga membantu mengencangkan bokong dan memperkuat paha belakang.

Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah di lantai dengan kedua kaki menjejak tanah.

Panduan yang baik untuk penempatan kaki adalah dengan melihat apakah Anda dapat menyentuh tumit kaki Anda dengan tangan.

Kemudian angkat panggul ke atas dan dorong, sebelum diturunkan kembali, ulangi sebanyak delapan kali.

Usahakan untuk tidak melengkungkan punggung dan memegang bagian inti.

3. Tekanan rol busa paha bagian dalam

Yang terakhir adalah pemerasan rol busa.

Anda dapat memilih salah satunya mulai dari £4,99 di Amazon.

Pertama, Anda perlu berbaring lagi di lantai dan mengangkat lutut hingga sudut 90 derajat.

Kemudian letakkan roller busa di antara kedua kaki Anda dan rapatkan kedua kaki Anda – hampir seperti Anda mencoba memecahkan roller busa tersebut.

Tahan selama 45 detik dan ulangi latihan ini delapan kali.

3