Blog Iawmh 2022

BAGI banyak orang tua, rutinitas sebelum tidur bisa menjadi tantangan di malam hari.

Dengan majunya jam pada tanggal 28 Maret, kita semua akan kehilangan jam tidur yang sangat kita butuhkan dan anak-anak kemungkinan besar akan terkena dampaknya.

4

Penguncian berarti sebagian besar anak-anak dikurung di rumah lebih lama sehingga menyulitkan orang tua yang lelah untuk membuat mereka lelah dan menidurkan mereka pada jam yang wajar.

Pembatasan juga berarti sebagian besar anak belajar di rumah hingga awal bulan ini.

Waktu pemakaian perangkat tambahan juga berasal dari penggunaan komputer dan teknologi yang lebih tinggi – karena jujur ​​saja, terkadang lebih mudah membiarkan mereka menonton Peppa Pig.

Para ahli di perusahaan perangkat audio bercerita anak-anak, Tonies, mengatakan bahwa menetapkan rutinitas tidur yang sehat untuk anak-anak sangatlah penting, dan hal terakhir yang diinginkan orang tua di Senin pagi adalah anak-anak yang grogi dan kurang tidur!

Pakar tidur Mandy Gurney, pendiri Klinik Tidur Anak Millpond mengungkapkan lima tips terbaiknya untuk membantu anak-anak tertidur.

1. Atur suasananya

Mandy mengatakan semuanya bergantung pada perencanaan untuk menidurkan anak Anda pada jam yang wajar.

Dia berkata: “Mulailah memikirkan waktu tidur anak Anda satu jam sebelum Anda ingin mereka tidur.

“Buang mainan dan matikan semua layar, termasuk ponsel, tablet, dan komputer, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur, melatonin.

“Juga meredupkan lampu di kamar tidur mereka – ini juga akan membantu produksi melatonin.”

Mandy menambahkan, sebaiknya hindari memberi anak Anda makanan dan minuman manis apa pun pada jam tersebut, karena dapat memengaruhi tidurnya.

4

2. Sesuaikan pola tidurnya

Meskipun sekolah telah diliburkan selama beberapa bulan terakhir, anak-anak sudah terbiasa begadang dan tidur lebih lama di pagi hari.

Sekolah dan taman kanak-kanak kini telah dimulai kembali untuk semua anak dan perubahan rutinitas dapat berdampak pada rutinitas tidur anak Anda.

“Ini mungkin hanya masalah menekan ‘tombol reset’ pada rutinitas tidur mereka – jika mereka sekarang membutuhkan waktu yang sangat lama atau lebih untuk tertidur, penting untuk membuat mereka kembali tidur dalam 10-15 menit untuk mempelajari caranya. tertidur.

“Tujuan dari teknik ini adalah untuk secara bertahap menggeser jam tubuh anak lebih awal sedikit demi sedikit hingga mereka dapat tertidur pada waktu yang lebih sesuai,” kata Mandy.

Untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda, Mandy menyarankan untuk membuat catatan harian tentang tidur.

Dalam hal ini Anda harus mencatat jam berapa anak Anda biasanya tertidur dan kemudian selama tiga malam setelah itu menidurkan anak Anda pada waktu paling lambat yang Anda catat di buku harian.

4

Dia menambahkan: “Jelaskan kepada anak Anda bahwa mereka akan begadang selama beberapa hari dan meminimalkan rincian waktu.

“Kalau soal waktu tidur, mulailah rutinitas tidurnya sekitar 30 menit sebelum Anda menidurkannya, jaga aktivitas tetap tenang, santai dan tenang.

“Ucapkan malam 15 menit sebelum anak Anda biasanya tertidur. Mereka seharusnya tertidur 15 menit kemudian.”

Ketika pagi tiba, Mandy mengatakan Anda harus membangunkan mereka 15 menit lebih awal dari biasanya – artinya dia akan membangunkan mereka di siang hari sesegera mungkin, untuk membantu menekan melatonin dan mengatur ulang ritme sirkadian mereka.

Dia menambahkan: “Ulangi pola ini, pindahkan waktu tidur dan waktu bangun lebih awal sebanyak 15 menit, hingga Anda mencapai waktu yang tepat untuk jadwal sekolah anak Anda.”

3. Rutinitas sebelum tidur yang baik

Bahkan sebagai orang dewasa, memiliki rutinitas waktu tidur yang baik adalah hal yang baik dan menurut Mandy, hal itu harus menjadi bagian besar dalam kehidupan keluarga.

Mandy mengatakan setelah Anda melakukan rutinitas, cobalah mengikuti langkah yang sama setiap malam.

Dia berkata: “Dengan adanya perubahan besar dalam rutinitas saat kembali ke sekolah, stabilitas dan rasa tenang yang sangat dibutuhkan dapat memberikan manfaat yang luar biasa dalam meredakan kecemasan apa pun yang mungkin timbul.

“Langkah-langkah ini akan memberikan harapan bagi anak Anda bahwa waktu tidur akan segera tiba dan akan memberi mereka keakraban dan keamanan yang mereka butuhkan untuk menjadi tenang dan rileks sebelum tidur.”

4

4. Relaksasi adalah kuncinya

Bahkan orang dewasa pun merasa sulit untuk mematikannya dan hal yang sama juga terjadi pada anak-anak.

Mandy menyarankan untuk memandikan anak Anda dengan air hangat tidak lebih dari sepuluh menit.

Dia mengatakan Anda sebaiknya menghindari menjadikan mandi sebelum tidur sebagai kesempatan bermain untuk menghindari rangsangan berlebihan sebelum tidur.

“Kalau begitu langsung dari kamar mandi ke kamar tidur. Agar rutinitas tetap fokus, sebaiknya jangan kembali ke ruang tamu karena bisa mengganggu perhatian anak Anda,” tambah Mandy.

5. Cerita pengantar tidur dan suara yang menenangkan

Banyak anak mengingat kembali cerita pengantar tidur dengan kenangan indah.

Mandy menyarankan untuk mengakhiri rutinitas sebelum tidur dengan cerita setiap malam.

Dia berkata: “Mendengarkan cerita-cerita favorit akan membantu anak Anda rileks dan itu akan segera menjadi bagian rutinitas sebelum tidur mereka, menghubungkan anak Anda dengan akhir hari dan waktu untuk tidur.”

Mandy mengatakan produk seperti Sleepy Time Tonies dapat membantu karena produk tersebut menyertakan karakter yang sangat disukai dari acara seperti “In the Night Garden.”

“Cobalah untuk menghindari diskusi atau banyak pembicaraan selama waktu ini, karena hal ini dapat merangsang otak anak Anda secara berlebihan.

“Setelah berciuman dan berpelukan selamat malam, tinggalkan kamar tidur: mereka akan tertidur sekitar 15 menit kemudian,” tambahnya.