Blog Iawmh 2022

PAPARAN cahaya saat Anda tidur mungkin berbahaya bagi kesehatan jantung, sebuah studi baru menemukan.

Penelitian terbaru diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of the Science menunjukkan bahwa tidur dengan sedikit cahaya sekitar dapat merusak kesehatan Anda.

1

Beberapa efek berbahaya termasuk peningkatan detak jantung saat Anda tidur, penurunan variabilitas detak jantung, dan peningkatan resistensi insulin di pagi hari, catat penulis studi tersebut.

“Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa hanya satu malam terpapar pencahayaan ruangan sedang selama tidur dapat merusak regulasi glukosa dan kardiovaskular,” Dr. studi, kata.

Dr. Zee menambahkan bahwa jenis implikasi tersebut dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik.

Untuk penelitian tersebut, tim memantau pasien yang tidur di kamar dengan penerangan sedang dan remang-remang selama satu malam.

Tim kemudian menilai bagaimana tubuh mereka merespons sepanjang malam dan keesokan harinya.

Subjek yang tidur di kamar remang-remang masuk ke keadaan tinggi yang dikenal sebagai aktivasi simpatik.

Sistem saraf otonom tubuh kita mengaktifkan sistem saraf simpatik kita di siang hari untuk mempersiapkan kita beraktivitas dan mengatur tingkat stres kita.

Pada malam hari, sistem saraf parasimpatis kita seharusnya diaktifkan untuk membantu kita beristirahat dan mencerna.

“Meskipun Anda sedang tidur, sistem saraf otonom Anda aktif. Itu buruk. Biasanya detak jantung Anda, bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya, lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari,” kata Dr. Daniela Grimaldi, rekan penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Northwestern.

Selanjutnya, para peneliti mengamati resistensi insulin pada peserta dari ruangan yang cukup terang keesokan paginya.

Resistensi insulin adalah ketika sel-sel di otot dan lemak Anda tidak dapat dengan benar mengakses glukosa dari darah Anda untuk energi, menyebabkan pankreas Anda membuat lebih banyak insulin.

Ini menyebabkan gula darah Anda naik dari waktu ke waktu, berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2.

“Temuan ini penting, terutama bagi mereka yang hidup di masyarakat modern di mana paparan cahaya malam di dalam dan luar ruangan semakin meluas,” kata Dr. kata Zee.

“Jika Anda dapat melihat sesuatu dengan sangat baik, mungkin terlalu terang.”

Bagaimana Anda bisa melindungi kesehatan Anda?

Sangat penting bagi orang untuk menghindari atau mengurangi jumlah paparan cahaya yang mereka terima saat tidur, menurut Dr. Zee.

Nuansa gelap atau penutup mata adalah pilihan yang baik untuk membatasi jumlah cahaya luar ruangan yang terpapar pada Anda.

Jika Anda perlu menggunakan lampu untuk alasan apa pun, menggunakan bola lampu pintar dan menyetelnya ke warna merah mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.

Menurut satu belajarBerjemur di lampu merah pada jam-jam sebelum tidur dapat mendukung tidur yang lebih sehat.

“Studi menunjukkan efektivitas paparan terapi lampu merah dalam meningkatkan kadar melatonin – hormon yang berhubungan dengan kontrol tidur – dan meningkatkan kualitas tidur,” kata ahli saraf dan kepala penelitian di Emma sleep, Dr. kata Verena Senn. T3.

Dia menambahkan bahwa kecerahan lampu merah yang lebih rendah dan rona yang lebih hangat juga membantu tubuh Anda rileks, yang dapat menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Banyak lampu pintar, seperti yang dibuat oleh Wiz, hadir dengan skema warna pra-instal yang dimaksudkan untuk mendorong tidur – ini dapat ditemukan di aplikasi yang Anda gunakan untuk menyiapkan bohlam.